寝つきをよくする方法

寝つきをよくするためには
自律神経の交代をスムーズにしてあげるようにしましょう。

副交感神経が優位な状態にするためには
脳が興奮しないようにすることが大切です。

お風呂はややぬるめでゆっくりと浸かるのがよいです。

ラベンダーやカモミールなど穏やかな香りの入浴剤を入れるのもおすすめです。

リラックスできる香りの化粧水などを使うのも◎。

寝室にアロマを漂わせるのも良いですね。

就寝一時間前からはカフェインやアルコールは避けましょう。

スマホやゲーム、テレビなども見ないようにしましょう。

クラシックや不眠症に効く音楽などを聴いたり
興味のない本を読むのがいいです。

ココアやホットミルクがといといわれますが
胃にもたれるようであれば

ヨーグルトもおすすめです。

就寝直前にコップ１杯の水を飲み、
塩（自然塩）を少し舌に含むと神経が落ち着きます。

そして朝起きたら、太陽の光を浴びましょう。